Побочные действия креатина на организм при умеренном приеме во многом преувеличены и не имеют под собой практических оснований. Добавка представляет собой натуральное вещество, которое есть в любом организме и необходимо для энергетического обмена. Однако не все его характеристики однозначны, и в некоторых случаях продукт может навредить.
Смотрите также:
Польза и вред креатина для мужского организма
Споры о пользе и вреде креатина для мужчин регулярно возникают в научном сообществе и обычных залах. Рассматриваем значение его для атлетов и процесса тренировок.
В данной статье мы рассмотрим особенности влияния добавки на спортсменов, противопоказания, основные побочные эффекты от креатина для мужчин и женщин. Комментарии специалистов позволят лучше разобраться в данном вопросе.
Описание и состав добавки
Креатин принадлежит к карбоновым кислотам азотистой группы. Данное вещество вырабатывается внутренними органами и является естественным для любого человека. Однако такого синтеза в организме недостаточно, поэтому креатин можно получить из пищи и спортивных добавок. Спортсменам данное вещество необходимо в больших количествах, поскольку оно напрямую влияет на тренировочный процесс.
При изготовлении добавок с креатином наиболее часто используется бюджетная и рабочая форма – моногидрат (эффект от него наступает достаточно быстро).
Наиболее популярные варианты моногидрата на iHerb:
Optimum Nutrition, Тонкодисперсный порошок креатина, без вкуса, 1,32 фунта (600 г)
Цена – ₽1,625.44
Купить у партнера
Muscletech, Essential Series, 100%, креатин Platinum, без ароматизаторов, 400 г (14,11 унции)
Цена – ₽722.68
Купить у партнера
Universal Nutrition, Креатин, без ароматизаторов, 500 г (1,1 фунта)
Цена – ₽979.49
Купить у партнера
В России пользуется популярностью также креатин бренда Myprotein.
Многие атлеты покупают креатин на известной китайской площадке Алиэкспресс. Популярностью здесь пользуются препараты брендов:
- Stenzhorn;
- Healthfamily;
- MET-Rx.
Несмотря на отсутствие специализированного раздела, добавку можно найти с помощью поиска. Можете посмотреть креатин в таких магазинах на Али:
- MBHAVE’S Secret Store;
- Healthy and beautiful Store;
- InHealth Store.
Данное соединение представлено в кристаллической форме. К чистому креатину также могут добавляться кислоты и глюкоза для лучшего усвоения. Дополнительные ингредиенты значительно повышают стоимость конечного продукта, поэтому стоит внимательно изучать состав перед покупкой (на предмет «лишних» компонентов).
Обязательно посмотрите:
Спортивное питание для набора мышечной массы в домашних условиях Креатин: свойства добавки и значение в спортивном питании Срок годности и хранение креатина Можно ли смешивать BCAA с креатином и к чему это может привести
Противопоказания: в каких случаях не стоит принимать
Креатин природного происхождения характеризуется некоторыми противопоказаниями, которые следует учитывать перед приемом.
Добавку не стоит употреблять при:
- нарушениях водно-солевого баланса;
- патологических процессах в ЖКТ (включая временные расстройства пищеварения) и печени;
- болезнях почек и всей мочеполовой системы.
Избыток креатина в организме (при многократном увеличении стандартной дозировки) может провоцировать проблемы с пищеварением даже у здоровых людей.
Показатели креатинина
Креатинин в крови вырабатывается организм при сокращении мышц, поэтому его количество напрямую зависит от их объема и частоты задействования мускулатуры. Есть общие для всех нормальные показатели этого вещества, различающиеся по возрасту и половой принадлежности. Причины различий лежат в изношенности и развитии организма, уровне физической активности.
Ещё по теме: Как проводится цистостомия мочевого пузыря?
Нормы креатинина
Число креатинина для женского пола – 36…90 мкмоль в литре крови и 5…15 ммоль в урине. Для мужского пола этот показатель в диапазоне 71…106 мкмоль в литре крови и 7,1…17,7 в урине.
Возраст влияет на показатель этого вещества – у пожилых и у детей он ниже, чем у среднего возраста от 20 лет до 40. Питание продуктами, насыщенными белками (мясо, рыба), увеличивает число креатинина в кровеносной системе, у вегетарианцев он в норме слегка занижен. У пациентов, удаливших одну почку, концентрация возрастает до 180 мкмоль в одном литре крови, при этом в урине такие значения указывают на почечную недостаточность.
Нельзя путать креатинин и кретин, поскольку содержание последнего в кроме очень низкое, а в моче повышается лишь при голодании или после родовой деятельности, болезнях почек, мышц и печени.
Как влияет вещество на человека
Соединение широко применяется атлетами с разным опытом тренинга и в разных видах спорта (от бодибилдинга до забегов на короткие дистанции). Такая добавка подходит для тех, чьи занятия подразумевают высокую отдачу сил и кратковременные нагрузки.
Продукт необходим для:
- увеличения общих показателей силы и объема мускулов;
- активизации работоспособности;
- накопления энергетических запасов для интенсивного тренинга;
- быстрого процесса восстановления после занятий.
Важно! Креатин способствует накоплению необходимой энергии в мышцах и реализации спортивного потенциала атлета. Для достижения заметных результатов необходимо использовать добавку курсами (беспрерывное употребление снизит выработку собственного креатина внутри организма).
Побочные эффекты креатина
Задерживает ли воду в организме
Благодаря своим химическим свойствам, креатин характеризуется осмотической активностью – его потребление характеризуется задержкой воды в теле спортсмена. Такое явление достаточно распространено и не оказывает вредного воздействия на организм. При помощи запаса влаги организм старается компенсировать влияние креатина.
Накопления воды почти не видны визуально – при нормальной работе почек нет отеков или припухлостей. Стандартное увеличение жидкости в организме предполагает объем в 0,5-2 л.
Обратите внимание! Не стоит ограничивать употребление воды во время курса или принимать мочегонные препараты, чтобы препятствовать задержке жидкости. Снизив проявления данного эффекта, можно нанести вред телу за счет дегидратации.
После отмены креатина происходит падение веса (20-30% от набранного), это связывают с выведением накопленной жидкости.
На рынке представлены добавки с буферизированным креатином, который не задерживает воду в организме атлета.
На желудочно-кишечный тракт
Негативное влияние на ЖКТ обусловлено большими порциями креатина в рационе любо индивидуальной непереносимостью. Такая реакция проявляется в виде болей в животе, тошноты и диареи. Наиболее часто такие проблемы возникают при плане «загрузки», когда спортсмен употребляет достаточно большие дозировки креатина.
Также возможен дискомфорт в желудке при употреблении креатина с большими кристаллами – продукт с некачественной очисткой. Для профилактики подобных проявлений нужны микронизированные, капсулированные и жидкие виды пищевых добавок.
Важно! Некоторые производители указывают на новую формулу продукта и предлагают снижать дозировку без потери эффективности. На практике такие советы оказываются лишь рекламной уловкой, чтобы уменьшить вероятность побочных явлений в организме.
Потенциально улучшенной формулой вещества обладают цитрат и малат креатина. По предварительным данным, они имеют наиболее высокую растворимость и качественнее усваиваются естественным образом.
На сердечно-сосудистую систему
Длительное использование больших доз вещества в спортивном рационе может спровоцировать проблемы с сердцем. Существуют единичные случаи нарушения сердечного ритма на фоне приема данной добавки. Однако нельзя сделать окончательных выводов без проведения комплексных исследований. Причиной аритмии могут быть другие переменные факторы, которые воздействовали вместе с указанной кислотой.
Для профилактики стоит избегать загрузочных дозировок, поскольку спортивная ценность такой схема находится под сомнением. Для активных занятий и силового прогресса организму атлета необходимо примерно 5 грамм креатина в сутки. Спустя 30 дней регулярного приема, уровень вещества в мышечных волокнах достигнет такого же уровня, как при загрузке.
Креатин также обладает доказанной пользой для сердца. Симптомом отказа сердечной мышцы является недостаток энергетических соединений (АТФ), которые поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы. Креатин активизирует выработку АТФ и улучшает сердечные показатели.
Обратите внимание! Добавка не влияет на кровообращение и гормональный баланс в организме. По этой причине воздействие вещества на потенцию является большим преувеличением. Миф возник по аналогии с гормональными добавками (стероидами), которые, действительно, регулируют выработку мужских половых гормонов.
На почки и выделительную систему
Стандартные дозировки креатина увеличивают концентрацию его метаболитов в моче практически в 90 раз. Потенциальный побочный эффект на почки в будущем не изучен в достаточной мере из-за короткого опыта применения. Вероятная опасность кислоты предполагает образование песка в почках и токсическое воздействие на клетки. Однако такое влияние возможно при наличии предшествующих патологий в данном органе. Здоровые почек без труда перерабатывают стандартные порции креатина.
Недавно было доказано (Bender A, et al.), что употребление протеина курсами в течение 2 лет не провоцирует какого-либо статистического воздействия на показатели мочи.
На здоровье печени
Креатин выступает естественным веществом из внутренней среды организма и не оказывает разрушительного влияния на печень. На основе биохимических процессов компонент не может давать токсического эффекта на клетки данного органа.
Подобное утверждение стало результатом продолжительных исследований функций и состояния печени после длительного употребления креатина (Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S.).
Провоцирует ли судороги и спазмы
На практике подобные эффекты проявляются достаточно редко. Ученые отрицают взаимосвязь судорог и спазмов с употреблением добавки, поскольку испытания на спортсменах не выявили четких закономерностей (Kreider R, Rasmussen C, Ransom J, Almada AL.).
Интересно! Спазмы внутри мышц могут возникнуть при нарушениях электролитного баланса, обезвоживания на фоне креатина (а не в результате воздействия самого вещества). Для профилактики подобных проявлений нужно употреблять достаточно большое количество воды во время курса добавки.
Также предполагаемое увеличение силовых показателей на фоне приема может увеличивать нагрузку на мускулы, что и провоцирует спазмы в качестве восстановительной реакции организма. При этом дискомфортные ощущения наблюдаются в фазе отдыха между подходами.
Влияние креатина на почки — могут ли болеть почки при приеме креатина моногидрата
Креатин, как известно, аминокислота, вырабатывающаяся организмом при помощи глицина, аргинина, метионина и метаболизирующаяся в нервных тканях, миокардических и скелетных мышцах. Необходим он, в первую очередь, как основной активатор ресинтеза АТФ, эффективного пампинга и мощнейшего восстановления. Эти свойства очень важны для атлетов, а так как естественная выработка не может удовлетворить полноценно их потребности, практически все активные спортсмены потребляют креатин в составе спортпита. Многих атлетов, задумывающихся о возможном вреде этого вещества, волнует вопрос — могут ли болеть почки при приеме креатина, учитывая, что эти органы не только являются его начальным депо при самосинтезе, но и конечным — при выводе метаболитов — креатинина?
Как креатин влияет на почки
На самом деле воздействие креатина на почки здоровых людей практически сведено к нулю, даже при повышенных, загрузочных дозировках приема. Вообще креатин не оказывает никакого отрицательного влияния на внутренние органы, однако если они больны, его метаболиты выводятся неполноценно, что может привести к негативным последствиям. Рассмотрим, как влияет креатин на почки и каким образом, возможно предотвратить подобные побочки от его приема.
Итак, если от креатина болят почки и наблюдаются другие ярко выраженные симптомы ухудшения состояния здоровья, это могут быть:
- Острая почечная недостаточность, когда этот орган начинает плохо работать и креатинин, а также мочевина, в больших количествах накапливаются в кровяных отделах. Из-за этого происходит нарушение водного обмена. Такое заболевание часто всего возникает из-за отравления токсическими веществами, при шоковых состояниях, характеризующихся значительной потерей крови, ожогах.
- Хроническая почечная недостаточность.
- Серьезные травмы массивного характера, постоперационное состояние.
- Длительное сдавливание (бывает у людей, которые долгое время провели под какими либо завалами).
- Дегидратация (обезвоживание).
- Заболевания почек.
Все эти нарушения проявляются не из-за того, что влияет креатин на почки, а из-за его значительного скопления в крови, в результате того, что сам орган не справляются с выводом конечных метаболитов. И не только повышенное потребление креатина в это время может негативно сказаться на здоровье, но и даже прием, например, высокобелковых смесей.
Как креатин помогает определить заболевания почек
Благодаря тому, что креатин и почки своеобразно взаимодействуют, многие опасные заболевания можно даже определить на начальной стадии, при помощи стандартного анализа крови. Так, например, у здоровой женщины, стандартная норма содержания креатина, будет равна 53-97 мкмоль/л, у мужчины этот показатель чуть выше — 55-115 мкмоль/л. Превышение значений, обнаруженное при обследовании, помогает начать лечение до того, как оно вошло в критическую фазу.
Влияние креатина на почки, при значительном его потреблении, до сих пор выявлено не было, за исключением, опять же обезвоживания, предотвратить которое можно, если выпивать в день не менее 3 л. жидкостей, считая воду, молочку, компоты, соки и даже бульон из супов, а также принимая высококачественные добавки от проверенных производителей.
Таким образом, не рекомендуется принимать креатин в добавочной порции, в случае обнаружения проблем с почечной системой. Необходимо изначально посоветоваться с лечащим нефрологом и пройти полное диагностическое обследование.
Оцените статью: (4 votes, average: 3,25 out of 5)
oproteine.ru
Мнения специалистов
Э. Комаров
Проведенные исследования указывают на полезные свойства креатина при увеличении мышечной массы и регулярном тренинге. Такое действие относится к молодым спортсменам, которые практикуют занятия с кратковременной, но достаточно интенсивной нагрузкой на мышцы. На основании данного влияния креатин запрещен определенными спортивными объединениями и расценивается в качестве допинга. Для остальных атлетов, которые не участвую в соревнованиях, добавка вполне безопасна в дозировке 2-3 грамма ежедневно.
Однако в зрелом возрасте продукты с креатином не помогут в наращивании или поддержании мышечной массы. При этом добавка с возрастом труднее переваривается, что может вызывать негативную реакцию внутренних органов. Также нет достоверных данных про абсолютную безопасность креатина, присутствует спорная информация. Чтобы защитить свой организм от потенциальных негативных последствий, не нужно превышать стандартные дозировки креатина, применять его во время беременности и в пожилом возрасте.
Э. Комаров, главный редактор раздела о здоровье Гарвардской школы медицины
К. Кендал
Благодаря дезинформирующим сведениям в СМИ и распространенным мифам среди спортсменов, женщины называют креатин преимущественно мужским вариантом спортпита. Сомнения в безопасности приема такой добавки только увеличиваются из-за рекламных компаний (производители не включают креатин к перечню рекомендуемых женских добавок для спорта).
На практике данный продукт является универсальным вариантом. Он не только повышает силу и общую работоспособность, но и помогает женщинам быстрее похудеть (благодаря повышенному темпу тренировок). Однако стоит учитывать более низкие дозировки для женщин и не превышать рекомендуемую норму.
К. Кендал, специалист по питанию, доктор наук Ассоциации Здоровья Австралии
Х. Антонио
Креатин активно работает в качестве источника быстрой энергии для организма, который может использоваться во время интенсивных упражнений. Такой механизм обусловлен увеличением внутренних запасов фосфокреатина в мышцах.
Добавка является почти единственным вариантом спортивного питания для повышения анаэробной производительности, массы и объемов мускулов. Чтобы избежать возможные побочные проявления в теле, следует придерживать нормы воды. При курсе креатина следует выпивать дополнительно минимум 113 грамм воды на каждые 3 грамм данного вещества.
Х. Антонио, доктор наук Nova Southeastern University, основатель Международного сообщества спортивного питания
Что значит отклонение от нормы?
В результатах анализов часто выявляют отклонения от допустимых показателей – превышение или занижение. Вещество зависит напрямую от рациона и нагрузок, патологий и острых состояний организма. Рассмотрим, что значит каждый результат в исследованиях.
Высокий уровень
Повышенный уровень креатинина свидетельствует о сбое фильтрации почечной системой. Но расшифровкой может заниматься только врач, оценивающий не только показатели вещества, но и остальные симптомы, не связанные с почками. Часто высокий креатинин бывает при наличии только одной почки из-за операции или при аномалии развития.
Ещё по теме: Что значит: ураты и оксалаты в моче?
Превышение нормы может означать один из следующих факторов:
- Потребление высокобелковой пищи, активные тренировки на рост мышечной масс, беременность, грудное вскармливание или обезвоживание организма;
- Переломы, травмы, открывшиеся внутренние кровотечения, ожоги;
- Курс лечения некоторыми препаратами – Каптоприл, Циметидин, Циклоспорин. Также есть биодобавки креатина, влияющие на результаты анализов;
- Болезни обмена веществ – подагра или сахарный диабет;
- Заболевания эндокринной системы, гигантизм, гипертиреоз, гиперкортицизм или акромегалия;
- Рак или недостаточность почек, мочекаменная болезнь и другие патологии мочевыделительной системы.
Низкий уровень
Низка концентрация выявляется очень редко, при этом явление не связано с проблемами в почках. креатинин занижен в следующих случаях:
- вегетарианство с отсутствием белка или его недостаточным потреблением, голодания и истощение организма;
- мышечная дистрофия, снижение массы мускулов;
- хронические болезни печени;
- прием кортикостероидов;
- токсикозы при ранней беременности;
- усиленная работа щитовидки;
- при анемии и лейкозах.
Клиренс ниже допустимых норм бывает при недостаточности сердца или почек, проблемах с кровотоком в почках, рабдомиолизе. Важный индикатор при обследовании – мочевина, конечный продукт белкового обмена. При снижении мочевины (карбамида) самые частые причины – сбой работы почечных клубочков.
